7 Olahraga Anti

发布时间：2025-05-30 04:56:19 来源：quickq官网下载苹果 作者：综合

Ingin olahragauntuk mengusir perut buncittapi malas keluar rumah. Apa solusinya?

Anda bisa melakukan beberapa pilihan olahraga di rumah berikut untuk usir perut buncit. Deretan olahraga ini praktis untuk dilakukan di rumah.

Kenaikan berat badan biasanya disadari saat mendapati perubahan di bagian perut. Lemak yang menumpuk di perut membuat tidak percaya diri.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Olahraga di rumah untuk usir perut buncit

Harapan memiliki perut rata bisa kita dapatkan dari rumah. Berikut beberapa latihan olahraga untuk usir perut buncit yang bisa dilakukan di rumah, melansir Healthshots.

1. Lari di tempat

Cari sudut paling luas dalam ruang. Atur posisi senyaman mungkin, dan mulai lah berlari.Maksimalkan tempo secepat mungkin, dan rentangkan kaki setinggi yang Anda bisa.

Mulai lari dengan durasi pendek selama 30 detik. Jika mulai sudah terbiasa, coba lari di tempat selama 1 hingga 2 menit secepat mungkin.

Beristirahat sejenak dan minum air putih sebelum memulai putaran berikutnya. Lakukan sirkuit kardio ini setidaknya 4 kali.

2. High knee

Ilustrasi. High knee, salah satu olahraga di rumah untuk usir perut buncit. (iStockphoto/Kiwis)

Jaga postur tubuh tetap lurus dan angkat lutut setinggi dada. Lanjutkan dengan gerakan melompat-lompat di antara kedua kaki.

Lakukan setidaknya 4 set dengan 50 kali gerakan angkat lutut di setiap kaki.Semakin cepat semakin banyak kalori yang dibakar.

3. Plank

Persiapkan posisi plank dengan sempurna. Tumpukan badan secara perlahan ke lengan kanan (atau telapak tangan).

Mulai luruskan lengan kiri dengan depan, lalu tahan selama 3 detik sambil mempertahankan posisi inti tubuh. Kembalikan lengan pada posisi awal, ganti lengan dan ulangi.

Lakukan gerakan ini 2 hingga 3 set dengan 10 kali pengulangan.

Lihat Juga : 7 Tanda Diet Berhasil, Tak Perlu Cek Timbangan Terus

4. Mountain climbers

Gerakan mendaki gunung ini mudah dilakukan. Ambil posisi plank dengan punggung lurus dan biarkan tubuh bertumpu pada lantai. Gerakan ini melibatkan otot inti Anda.

Tarik lutut kanan hingga mendekati dada dan terus ulangi sambil berganti dengan kaki kiri. Coba jarak sejauh yang Anda bisa.

5. Leg raise

Mulai lah dengan berbaring telentang, biarkan tangan lurus di samping badan. Luruskan kaki dan angkat ke langit-langit.

Jika terasa sulit mengangkat kaki sepenuhnya, berusaha lah untuk tetap mengangkatnya secara lurus.Lakukan ini semaksimal mungkin.

Setelah itu, turunkan kembali kaki ke lantai dan lanjutkan proses ini sebanyak 15 hingga 20 kali.

6. Jumping jacks

Ilustrasi. Jumping jacks, salah satu olahraga di rumah untuk mengusir perut buncit. (Istockphoto/dolgachov)

Ambil posisi berdiri serta jaga kaki tetap rapat dan punggung lurus. Buka dan angkat tangan ke atas dan tepuk tangan.

Lompat dengan posisi kaki tertutup. Kembalikan tangan ke posisi bawah. Ulangi beberapa kali gerakan.

7. Crunches

Ambil posisi berbaring. Lalu, angkat kepala dan kaki sambil menekuk lutut. Silangkan tangan di belakang kepala.

Lakukan dalam beberapa kali set.

Coba lakukan olahraga di rumah untuk usir perut buncit di atas dengan rutin demi mendapatkan hasil maksimal.

相关文章